www.767444.com1周减肥晚餐菜单
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时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:
【导读】想要吃着瘦,就必须选择能够促进消化和润肠通便的食材,这样就不怕脂肪在体内堆积了。下面小编为大家列举了一周7天的减肥晚餐,只要你坚持一个月,包你成功瘦下来,www.767444.com

1周减肥晚餐菜单

星期一:海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,http://www.666638.org/www_666638_com/201503/189.html,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。

材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法:

一周晚餐减肥食谱 月瘦15斤
一周晚餐减肥食谱 月瘦15斤

1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。

2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。

3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软,http://www.798009.org/www_798009_com/201503/176.html

4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

星期二:鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉比起猪肉牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,http://www.47492.info/47492_com/201503/16.html,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。

材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,红叶高手心水论坛,料酒,胡椒粉,香油,http://www.385f.org/385f_org/201503/193.html,生抽,http://www.009930.org/www_009930_org/201503/205.html,甜味沙拉酱。

做法:

1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,http://www.47492.info/www_47492_info/201503/15.html,剁成泥状,http://www.47492.info/47492_com/201503/14.html,放入容器内,加入盐,料酒,http://www.7084.info/xianggangliuhecaikaijiang/201503/12.html,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用,www.94448.com,http://www.67188.org/www_67188_org/201503/188.html,http://www.88829.info/xianggangzuizaokaijiangjieguo/201503/13.html

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

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